成年人的生活没有容易二字？有，容易失眠。熬夜过点失眠，工作压力失眠，有心事失眠，喝茶失眠……
今天是世界睡眠日，虽然这个日子没什么存在感，但睡眠已然成为许多人关注的话题。
2020年的世界睡眠日口号是“bettersleep，betterlife，betterplanet”，可见良好的睡眠质量对创造美好生活的重要性。
在压箱底门店，时常也会遇到一些客人，说晚上不敢喝茶，怕睡不着。既然如此，今天就趁这个世界睡眠日，与大家聊聊“喝茶失眠”这个话题。
01.喝茶失眠是什么引起的？
那就是茶叶内含的咖啡碱，会让你的中枢神经系“嗨”起来！用大白话说就是“提神”。
为什么有些人晚上喝茶照样一觉睡到大天亮，有些人晚上沾一点茶就彻夜难眠，就是因为每个人对咖啡碱的耐受程度不同。
02.怎样喝茶不容易失眠？
选择咖啡碱含量较少的茶。
咖啡碱与茶树的生长有着密切联系。茶树越嫩的位置，咖啡碱含量越高，如茶芽和第一叶。
且年份越老的茶，内含的咖啡碱含量也会减少，因为咖啡碱转化成了其他物质。
因此晚上喝茶，尽量选择少芽头的茶，或是香气沉稳、滋味醇和的老茶。
在忙碌了一天后，为自己沏壶老茶，不仅安神放松，舒缓身心，还能消除晚饭后堆积在肠胃的油腻，减轻身体负担。
投茶少，喝淡茶。
茶汤越浓，咖啡碱越高。减少投茶量，注意冲泡手法，可以降低一杯茶的咖啡碱含量。
咖啡碱在茶汤中的表现为“苦涩”，由此我们可以对应到平时喝茶遇到的bug：一不小心忘了茶汤的浓茶，真的很苦。
第3道开喝。
咖啡碱易溶于热水，70%-80%的咖啡碱会在头2道消耗。
容易喝茶失眠的茶友，可以从第3道开始喝起。至于前2道，为了避免浪费，就赏给对咖啡碱耐受的队友吧……
不要临睡前喝茶。
咖啡碱在人体中代谢的时间通常为3-4小时，所以可以根据自己入睡时间来调整喝茶时间，既满足茶瘾，又不怕影响睡眠。
03.如何修炼成咖啡碱耐受体？
长期、适度地饮茶。
那些爱茶如痴的茶客，晚上不喝茶还不开心，就是因为他对咖啡碱已经不敏感了……
人在江湖飘，酒量是可以练的，茶量也是可以的！